Tips och råd

Sova gott?

2014-05-19 22:01 #0 av: [Älskamig]

Jag är en tjej på 17 år, som på senare tid haft svårt att slappna av.. Somna.. Är oftast väldigt, väldigt trött på kvällen, men när jag väl ska lägga mig, har stängt av allt runt omkring mig osv, så känner jag mig så tung i kroppen, att jag inte orkar slappna av. Detta resulterar till att jag vrider på mig i 1 timme för att sedan starta datorn, sätta på 1 ljudbok och ligga och lyssna på i någon ytterligare timme.. Svinjobbigt verkligen. 

Hur gör jag för att somna på enklast sätt? Har ni några avslappningsövningar?

Anmäl
2014-05-19 22:06 #1 av: leemland

Brukar du kolla mobilen innan du lägger dig? (asså när du lagt dig i sängen) 


Jag brukar köra med mindfullness och andningsövningar. :) Om det skulle vara för j**ligt så "kittlar" jag min på sidan/magen, det låter kanske konstigt men jag brukar slappna av då av någon anledning. Men detta gör jag bara om jag legat vaken länge. 

Ibland kan jag sätta igång musik väldigt väldigt tyst, det blir jag också avslappnad av :P 

/ J 
"So complicated, Look how we all make it, Filled with so much hatred, Such a tired game" Sajtvärd för modellfoto.ifokus.se/ & aupair.ifokus.se/

Anmäl
2014-05-19 22:09 #2 av: [Älskamig]

#1: Försökt att inte vara inne på en mobil/dator fram tills en timme innan läggdags.. Men har inte hjälpt... 

Andningsövningar..Berätta mer? 

Anmäl
2014-05-19 22:17 #3 av: leemland

#2 Okej. Få de kan verkligen hjälpa annars. Synd att det inte går för dig :/ 

Jag ska försöka förklara. :P 
Jag sluter ögonen och tar ett djupt andetag och sedan andas jag ut långt. Det funkar nog bäst om du ligger på ryggen( i alla fall i början tills du är van) Detta upprepar jag 3-4 gånger. Sedan berättar jag för mig själv vad jag ska göra, i huvudet inte högt. 

Ungefär något i stil med: "Ta ett djupt andetag ända ner till magen, och andas sedan ut. Vid tredje andetaget känner jag hur hela kroppen blir avslappnad. För varje andetag så slappnar jag av mer och mer. kroppen känns lätt." 

Ja något sånt säger jag oftast. Ibland kommer man inte så långt utan man somnar av just avslappningen. :) Du kan testa googla på Mindfullness det finns så otroligt mycket som man kan läsa om det :) 

Har du värk av något slag? 

/ J 
"So complicated, Look how we all make it, Filled with so much hatred, Such a tired game" Sajtvärd för modellfoto.ifokus.se/ & aupair.ifokus.se/

Anmäl
2014-05-20 09:16 #4 av: [Älskamig]

#3: Brukar ha ont i mina ben, men tar jag alvedon så lugnar det sig. :) 

Anmäl
2014-05-20 10:11 #5 av: leemland

#4 Okej. Då kan man utveckla "övningarna" lite.
Jag kan försöka förklara mer sen ,sitter via en pad och de är lite jobbigt att skriva :P haha. Ska vi ta de här eller i ett PM ?

/ J 
"So complicated, Look how we all make it, Filled with so much hatred, Such a tired game" Sajtvärd för modellfoto.ifokus.se/ & aupair.ifokus.se/

Anmäl
2014-05-20 13:11 #6 av: [Älskamig]

#5: Har du lust kan du ju PMa. Har testat avslappningsövningar tidigare men de har inte visat något resultat, men tänkte om jag skulle testa igen.

HAr nu även kommit på att jag sover i en väldigt liten säng. Den är knappt 1 meter bred... Kan ju vara det problemet med... Fast gillar den så mycket, så vill inte byta den, haha...

Anmäl
2014-05-20 21:07 #7 av: leemland

#6 Okej. Jag ska försöka få skriva ner lite bättre till imorgon. Orkar mig inte på det riktigt ikväll :( 

Ja ge övningarna ett försök till , förhoppningsvis blir det bra :) 

Är du "van" vid att sova i en större säng och har nyligen bytt till denna sängen; så ja det kan ändra din nattsömn faktiskt. Men om du bara bytt från en, som du säger, liten säng till en annan så bör det inte göra något. 

Men som sagt håll utkik under morgondagen så ska jag ha fått ihop något till dig :) 

/ J 
"So complicated, Look how we all make it, Filled with so much hatred, Such a tired game" Sajtvärd för modellfoto.ifokus.se/ & aupair.ifokus.se/

Anmäl
2014-05-20 21:11 #8 av: [Älskamig]

#7: Vore jätte gulligt :)

Hm.. Hade innan en alldeles för stor säng.. Denna sängen har jag haft i 2 år nu... 

Provade att bädda rent idag... Nytvättade sängkläder och pyamas vädrade i vackra sommarsolen. Så hoppas jag sover lite goare ikväll :D

Anmäl
2014-05-20 21:38 #9 av: leemland

#8 Okej. Men om du haft den i 2 år så tror jag inte det har så mycket med sägen att göra :P 

Ja i nybäddad säng sover man alltid lite bättre :) 

/ J 
"So complicated, Look how we all make it, Filled with so much hatred, Such a tired game" Sajtvärd för modellfoto.ifokus.se/ & aupair.ifokus.se/

Anmäl

Det finns en till kommentar till den här diskussionen. Den är bara synlig för medlemmar på iFokus. För att läsa kommentaren, logga in eller registrera dig på iFokus.